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职场压力的调节与缓解

2017/05/15  来源:本站  作者:心灵直通车  【 】  浏览:


   改变世界的前提是:理解自己的内心,并不再试图改变自己的内心,而是改变我们应对世界的方式。
   幸福的关键在平衡,快乐的本相是放松!
   一、压力与情绪的识别
   职场压力的来源主要有环境的、组织的和个人的因素三个方面。从心理学角度来说,压力的根本来源在于当事人的个性与心态等内在因素,包括:缺乏自我肯定,过分追求完美,缺乏应对困难、承受失败的能力,过分关注自我形象与身份,过分“内归因”倾向等。
   关于自己,我们所知甚少。对压力事件作出评估,需要我们针对事件细节以及细节之外的“隐藏的情绪和情感”作出理解,包括对神经质、潜意识等的认识,对防御与表达、虚假与真实情感的理解。
   发泄与宣泄的区别:发泄表现为第二人称“你”,对人的攻击性;宣泄表现为第一人称“我”,对自己释放。掌握宣泄的学问,才能避免沟通陷阱。
   二、压力的调节和缓解策略
   压力的调节和缓解,可分成两部分策略:第一部分是针对压力事件所造成的问题本身去处理,以获得更多的处理技巧为前提;第二部分是处理压力所造成的情绪反应,即从自我心理结构、观念、情绪、感受等内在心理方面进行调整。
   情绪管理的ABC理论(艾利斯合理情绪理论):A代表诱发事件,B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念,C是代表继这一事件之后,个体的情绪反应行行为结果。影响人的情绪的,并不是事物本身,而是个体对事物看法。根据这个理论,处理压力所导致的不良情绪,其重点不是去处理压力事件,而是转向内心,去处理当事人对事件的“非理性的”认知和情绪。
   三、情绪应对
   处理压力所造成的情绪反应:接纳情绪、释放压力;检查对事件的不合理认知和看法,重构对事件的看法,换个角度看问题;探讨不合理认知和情绪的心理根源,了解自己,诚实面对自己;学习自我放松和自我催眠。
放松和自我催眠的具体方法:闭上眼睛,用手掌将眼睛捂住,使眼睛能够有效地离开光线。然后,头脑中想象一个使自己感到愉快的景象或事件,将眼睛依次顺序地移动到这一景象或事件的各个部位。比如,想象自己看到了公园,首先想象看到了近处的湖岸,再看到了湖面,湖面上有游船,然后看湖边的树木,最后远处的山……大概只需要几分钟,就可以身心放松了。


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